Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać. Mój plan to: PON: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) wyciskanie żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO [...]
witam wszystkich! potrzebną mi jakaś dobra dieta; wiem że jest wyszukiwarka itp... ale niemoge nic odpowiedniego dla siebie znaleść. Bardzo Proszę o pomoc!!! tutaj jest plan z jakim ćwiczę na słowni: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~I Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]
[...] pół roku) taki rodzaj planu mi się znudził a siłownia powinna jednak być przyjemnością ;) Proszę jedynie o podział partii na te 3 dni i ew. ćwiczenia (oczywiście uwzględniam przysiady, MC i inne rzeczy których niektórzy się boją ;)). Dodam że niedawno skończyłem cykl na monohydracie+Beta alaninie, lecz obecnie jestem po chorobie i dwutygodniowej [...]
Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]
[...] powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piatek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. Proszę o komentarze na ten temat. Pozdrawiam!
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-8 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 serie 12-18 [...]
[...] wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s -wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: -uginanie ramion ze [...]
15 lat 181 cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]
[...] tułowia 4 serie po 8powt. kaptury szrugsy 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuszki z obciążeniem na maszynie 3x20 Skręty tułowia 3x max dzień 4 sb uda łydki - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max [...]
Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]
Witam ! Podam nizej moj plan FBW i prosiłbym aby go ktos ocenił i poprawił( na pewno sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg; pon A, wt b czw a Oto moj plan: A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) - łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Klata [...]
Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan: 1. Nogi: - Przysiady 4s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7 pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7 prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7 sroda; wolne czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 wzniosy(lydka) 4x7 biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :) piatek: barki Unoszenie ramion w przód ze [...]